Chúng ta biết những điều không tốt cho chúng ta, phải không? Hút thuốc, uống rượu, ăn thực phẩm chế biến sẵn… Nhưng không nhận đủ ánh sáng mặt trời thì sao? Điều đó có lẽ bạn chưa bao giờ nghĩ tới, nhưng theo một nghiên cứu được công bố gần đây, thiếu ánh sáng mặt trời có thể nguy hiểm như hút thuốc lá.
Được công bố trên Tạp chí Nội khoa , nghiên cứu bao gồm 29.518 phụ nữ tham gia được đánh giá trong khoảng thời gian hai năm. Nghiên cứu cho thấy: “Những phụ nữ có thói quen tiếp xúc với ánh nắng mặt trời tích cực chủ yếu có nguy cơ mắc bệnh tim mạch (CVD) và tử vong không do ung thư / không phải CVD thấp hơn so với những người tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời… So với nhóm tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cao nhất, cuộc sống Tuổi thọ của những người tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời đã giảm 0,6-2,1 năm.
”Vì vậy, việc cơ thể thiếu ánh sáng mặt trời cũng có thể ảnh hưởng đến tuổi thọ. Bây giờ chúng ta biết như thế nào ánh sáng mặt trời rất quan trọng và Vitamin D là để duy trì sức khỏe, đó là thời gian để tìm hiểu những dấu hiệu của sự thiếu hụt Vitamin D.
NHỮNG DẤU HIỆU SAU ĐÂY CHO THẤY BẠN CÓ THỂ ĐANG THIẾU VITAMIN D:
BẠN CÓ LÀN DA SẪM MÀU HƠN
Da sẫm màu cần tiếp xúc với ánh nắng nhiều hơn gấp 10 lần để tạo ra lượng Vitamin D tương đương với da nhợt nhạt. Sắc tố da sẫm màu hơn đóng vai trò như một loại kem chống nắng tự nhiên.
BẠN CẢM THẤY BUỒN
Serotonin, hormone liên quan đến tâm trạng, tăng khi tiếp xúc với ánh sáng chói và giảm khi giảm tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể làm giảm nguy cơ trầm cảm.
BẠN 50 TUỔI TRỞ LÊN
Khi bạn già đi, da của bạn tạo ra ít Vitamin D hơn để phản ứng với ánh nắng mặt trời và thận của bạn trở nên kém hiệu quả hơn trong việc chuyển đổi Vitamin D thành dạng được cơ thể sử dụng.
BẠN ĐANG THỪA CÂN HOẶC BÉO PHÌ
Vitamin D hòa tan trong chất béo, có nghĩa là chất béo trong cơ thể sẽ thu thập nó. Những người thừa cân hoặc béo phì sẽ cần nhiều Vitamin D hơn, vì vậy có nhiều khả năng họ không nhận đủ.
BẠN ĐAU NHỨC XƯƠNG
Thiếu vitamin D có thể gây ra đau nhức trong xương và thường kèm theo mệt mỏi.
BẠN GẶP VẤN ĐỀ VỀ RUỘT
Một tình trạng tiêu hóa ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ chất béo của cơ thể có thể dẫn đến việc hấp thụ Vitamin D. thấp hơn các tình trạng bao gồm Crohn, nhạy cảm với gluten celiac và không celiac và bệnh viêm ruột.
Nếu bạn đang nghĩ, “Còn ung thư da thì sao?” Không ai khuyên bạn nên phơi nắng hàng ngày mà không có kem chống nắng hoặc biện pháp bảo vệ thích hợp cho làn da của bạn. Quá nhiều ánh nắng mặt trời không có tiềm năng trở thành nguy hiểm, nhưng ánh sáng mặt trời cũng là nguồn gốc tự nhiên tốt nhất của vitamin D, vì tia nắng mặt trời Giúp cơ thể sản xuất Vitamin D. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời thích hợp có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:
- Duy trì sức khỏe của xương và răng.
- Hỗ trợ sức khỏe của hệ thống miễn dịch, não và hệ thần kinh.
- Điều chỉnh mức insulin và hỗ trợ trong việc quản lý bệnh tiểu đường.
- Hỗ trợ chức năng phổi và sức khỏe tim mạch.
- Ảnh hưởng đến sự biểu hiện của các gen liên quan đến sự phát triển của ung thư.
Bệnh tim là kẻ giết người số một ở Mỹ. Nếu một chút ánh nắng mặt trời giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh này, thì nó có thể đáng để thử. Ánh sáng mặt trời có nhiều lợi ích khác ngoài Vitamin D. Nó cho phép mức serotonin duy trì ở mức cao để cải thiện tâm trạng tự nhiên, giảm nguy cơ phát triển Rối loạn Tâm lý theo mùa và trầm cảm. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, chiếu ánh nắng mặt trời từ 5 đến 15 phút trên cánh tay, bàn tay và khuôn mặt của bạn 2-3 lần một tuần là đủ để phát huy tác dụng tăng cường Vitamin D của ánh nắng mặt trời. Vì vậy, hãy ra khỏi đó và tận hưởng một chút ánh nắng mặt trời!
